Les muscles qui entourent les yeux peuvent perdre de leur efficacité, c'est le cas par exemple lorsqu'on travaille sur écran pendant plusieurs heures.
Mal aux yeux ou simplement sensation de fatigue au niveau des yeux, en faisant quelques exercices de gym oculaire, on sollicite ces muscles en les tonifiant ou en les relaxant ce qui apporte un meilleur confort visuel.
Dans les cas de douleurs persistantes aux yeux, il est nécessaire de faire appel à un professionnel spécialisé pour des séances d'orthoptie (l'orthoptie a pour vocation le dépistage, la rééducation, la réadaptation et l'exploration fonctionnelle des troubles de la vision ).
Faites ces mouvements régulièrement, en choisissant ceux qui vous conviennent le mieux. Installez-vous confortablement, en position assise, détendez vous...
1"Le crayon" : Rééduquer les yeux fatigués.
Quand faire cet exercice ? en cas de travail intensif sur un écran d'ordinateur ou période de lecture assidue.
L'exercice renforce les muscles qui interviennent lorsque les yeux sont en mouvement.
• Tendez votre index ou un crayon, face à votre visage, à hauteur des yeux, le bras tendu et fixer-le du regard.
• Sans jamais cesser de fixer votre index ou votre crayon, expirez et rapprochez-le de votre nez.
• En inspirant éloignez-le doucement le plus loin que votre bras vous le permet, en continuant de le fixer.
Répétez lentement ce va-et-vient 25 fois, au rythme de votre respiration
Variante :
Face à une fenêtre, tenez le crayon à quinze centimètres de votre nez. Le crayon est net et la fenêtre est floue. Observez la fenêtre, le crayon devient flou et se dédouble. Refixer le crayon… Répétez l'exercice 5 a 6 fois.
2"Le palming" : Relaxer ses yeux et les régénérer.
Quand faire cet exercice ? lorsque les yeux sont très sollicités en vision rapprochée, en cas de fatigue visuelle sur un écran d'ordinateur.
Placez vos paumes de main sur vos yeux en les mettant en forme de coque. Vos doigts sont serrés afin de ne pas laisser passer la lumière. Vos yeux sont au repos, fermés, derrière vos paumes.
Laissez reposer une minute.
L’obscurité et la chaleur des mains permettent aux yeux de se ressourcer profondément et amènent un grand bien-être.
3"Le signe de l’infini" : Effacer la tension ou la fatigue des yeux.
Les yeux ouverts, détendus, la tête immobile, vous décrivez plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.
Le tout en un seul et même mouvement fluide et sans marquer de temps d’arrêt.
Variante :
La tête immobile, commencez par regarder au loin puis balayez en douceur tous les coins de la pièce où vous vous trouvez : le plafond, le sol, le coin supérieur gauche puis le droit, le coin inférieur gauche puis le droit.
4"Les lignes blanches" : Faciliter la lecture ou améliorer sa capacité de lecture.
Quand faire cet exercice ? lorsque vous lisez pendant longtemps, lorsque la lecture devient difficile.
Prenez votre livre et lisez – non pas les lignes imprimées – mais les lignes blanches entre le texte.
Restez décontracté.
Restez juste attentif à rester sur les interlignes blancs.
En reprenant la lecture "normale", vous serez étonné de constater que vous lisez le texte avec plus de facilité et surtout de façon plus fluide.
5"Cligner des yeux" : Activer les glandes lacrymales
Quand faire cet exercice ? En vision rapprochée soutenue, par exemple regarder longtemps un écran. La fatigue oculaire ressentie est souvent liée à une insuffisance de l'œil à larmoyer.
Clignez des yeux durant 30 secondes en exagérant le mouvement. Vous activez ainsi les glandes lacrymales qui vont produire des larmes et humidifier l'œil.
Simple, rapide et efficace, cet exercice peut se faire également en échauffement des exercices précédents.
